* 0
II - CEL
* Masa
III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* profesjonalna siłownia
wzrost 190 masa 75kg
dzień I
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
dzien II
Biceps
1)Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10
Barki
1)wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
dzien III
Nogi
1)Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
2)Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
3)Spięcia stojąc 3 serie 10/10/10
Plecy
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
2)Martwy ciąg 12/10/8
prosze o korekty :)
wyrzuccie cos albo dorzuccie...