klatka triceps picebs
klatka
ropzpietki pod kontem 4x8
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x10
wyciskanie sztangi w wonskim uchwycie 4x13
triceps
wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie za głowy 4x8
bicebs
wyciskanie gryfu łamanego 4x10
podnoszenie hantli z obrotem łokci 4x10
wtorek odpoczynek
siroda plecy
Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8
Martwy ciąg 4 x 8
wiosłowanie sztangom w opadzie w wonskim uchwycie 4x10-15
wiosłowanie hantelkiem 4x10
czwartek odpoczynek
piątek barki
wyciskanie za głowy 4x10
wyciskanie z przed głowy 4x10
unoszenie chantli bokiem 4x15
unoszenie hantli przed siebie 4x15
sobota odpoczynek
niedziela taki sam trening jak w poniedziałek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 85 kg
Wzrost: 190cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: tak jest
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: Nie