Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
I tu moje pytanie . Czym moge zastąpić ćwiczenie nr.1 oraz 6 ponieważ nie mam w domu drążka ani wyciągu.Do dyspozycji mam regulowaną ławeczke,sztange,hantelki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 58
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,regulowana ławeczka
Dieta: jako tako :)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -