...
Napisał(a)
Witam, mama pytanie poniewaz nie moge sie konkretnie zdecydowac na cwiczenia na bica :) robilem tak ze najpierw hantel w siadzie 3 serie potem modlitewnik tez 3 serie i na koniec 7-demki wtajemniczeni wiedza o co chodzi :) moze doradzice jakies 3 lepsze cwiczenia :) pozdrawiam i z gory dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wklej swoj cały plan ,wypełnij i wklej ankiete, to się dopiero zobaczy co jest źle a co nie, bo same cwiczenia na biceps dobre, a reszta olana, to efekt bedzie mizerny.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
poniedziałek:
klatka:
skos 8, 8, 8, 8, 8, 8
płasko 8 ,8 , 8, 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8
pompki na poręczach: max, max, max
triceps:
francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8
wąsko na sztandze 8, 8, 8
sznurek 8, 8, 8
środa:
plecy:
drążek szeroko nachwytem max, max, max, max
ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8
wiosłowanie sztanga nachwytem 8, 8, 8,8
martwy ciąg 8, 8, 8, 8
biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8, 8, 8, 8
modlitewnik 8, 8, 8
7-demki 3 serie
piątek:
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8, 8, 8, 8
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8, 8, 8, 8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 8, 8, 8, 8
kaptury sztanga:
z przodu : 8, 8, 8, 8
z tylu: 8, 8, 8, 8
klatka:
skos 8, 8, 8, 8, 8, 8
płasko 8 ,8 , 8, 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8
pompki na poręczach: max, max, max
triceps:
francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8
wąsko na sztandze 8, 8, 8
sznurek 8, 8, 8
środa:
plecy:
drążek szeroko nachwytem max, max, max, max
ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8
wiosłowanie sztanga nachwytem 8, 8, 8,8
martwy ciąg 8, 8, 8, 8
biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8, 8, 8, 8
modlitewnik 8, 8, 8
7-demki 3 serie
piątek:
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8, 8, 8, 8
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8, 8, 8, 8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 8, 8, 8, 8
kaptury sztanga:
z przodu : 8, 8, 8, 8
z tylu: 8, 8, 8, 8
Polecane artykuły