Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6
Witam. Trenuje juz okolo roku, i niepowiem efekty sa nawet zadawalajace jak na poprzednia sylwetke ale mam wielki problem z bicepsami (praktycznie wogule mi nie rosna). Zaczynalem z 29cm po 6 miesiacach mialem 34 cm i na takim poziomie mi juz pozostaja kolejne 6 miesiecy, klata, plecy, barki ida caly czas do przodu a biceps nawet nie drgnie. Trening zmieniam zawsze co 6 tyg potem tydz regeneracji, dieta jest (i nawet chyba dobra skoro wszystko rośnie oprocz tych felernych biców hehe)
Trening bicepsa + przedramie
biceps - 8 seri
- 2 serie hantel o kolano
- 3 serie hantel z uchwytem młotkowym
- 3 serie sztanga
zamiast np 3 seri sztanga robilem jedna serie zwykla i 2 x 21
okolo 4 miechy temu bralem kreatynke - przytylem 3 kg ale biceps zaledwie 0,5cm . Co tu można zrobic? Mam taka ch**wa genetyke czy co ze mi ten biceps nic a nic nie rosnie?
Szacuny
5
Napisanych postów
517
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25350
Lącz trening bicepsa z tricepsem i rób super serje.
Np. pompki na poręczy i biceps na modlitewniku przerwy miedzy serjami 3min i tak z 10serij łaczonych.
Zmieniaj cżesto ćwiczenia na bicepsa i tricepsa i malyna
Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-01-07 16:44:09
Szacuny
1
Napisanych postów
184
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24911
Troche zbyt maly staz na super serie. Mysle, ze wystarczy jesli bedziesz robil bic i tric na jednym treningu. Zacznij od tricepsu, pamietaj o technice cwiczen i skup sie na tym co robisz.
Szacuny
1
Napisanych postów
531
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12137
Tak jak koledzy wyzej superserje, albo mozesz połączyc bicepsa z plecami, tricepsem, u mnie sie to swietnie sprawdza, terz mam taki problem jak ty ale teraz wiem co było zle i troche idzie do przodu. Mozesz zastosowac trening z przerwami miedzy seriami nie dłuzszy niz 1min, liczba powtórzen powyzej 12. Poczytaj to na mnie podziałało https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1870
mama taki sam problem jak ty!! nie jesteś chłopie sam:)ale głowa do gory kup sobie creatyne 1250 mesz i pij dużo wody na to:) ze 3 litry na dzień i łapka ci urośnie do tego dietka:) pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
392
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3557
nrazie niech sprobuje treningiem krete niech wezmie gdy stagnacja zacznie dawac o obie znac we wszystkich partiach, problem moze tkic w tym ze miesien sie przyzwyczaja mimo zmian jezeli nie różnią się zbyt wiele, spróbuj porad kolegów a powinno ruszyć powodzenia;)
Szacuny
20
Napisanych postów
1807
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12829
nie zaczynajac nowego tematu, dobry pomysl robic super serie bicepsa z plecami(12powt drazek i 12 powt uginanie ramion sztanga) i tricepsa z klatka(wyciskanie sztangielek skos gora i wyciskanie sztangi wasko)