Chciałbym rozciągnąć sobie ścięgna pod kolanami na tyle abym mógł dotykać głową kolan. Z natury mam je bardzo słabe (np większość znajomych bez żadnego treningu sięga palcami ziemi przy wyprostowanych nogach a ja zawisam gdzieś z 10cm nad ziemią ). Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia/plan treningowy/jakie robić przerwy między nimi itp itd żeby osiągnąć ten cel ?
...
Napisał(a)
Witam,
Chciałbym rozciągnąć sobie ścięgna pod kolanami na tyle abym mógł dotykać głową kolan. Z natury mam je bardzo słabe (np większość znajomych bez żadnego treningu sięga palcami ziemi przy wyprostowanych nogach a ja zawisam gdzieś z 10cm nad ziemią ). Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia/plan treningowy/jakie robić przerwy między nimi itp itd żeby osiągnąć ten cel ?
Chciałbym rozciągnąć sobie ścięgna pod kolanami na tyle abym mógł dotykać głową kolan. Z natury mam je bardzo słabe (np większość znajomych bez żadnego treningu sięga palcami ziemi przy wyprostowanych nogach a ja zawisam gdzieś z 10cm nad ziemią ). Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia/plan treningowy/jakie robić przerwy między nimi itp itd żeby osiągnąć ten cel ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6
Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg
Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady wymachy rak
W następnej kolejności wykonuje sie rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nóg itp.
na samym końcu gdy mamy dobrze rozgrzane mięśnie i ścięgna rozciągamy się statycznie
pozdro
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6
Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg
Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady wymachy rak
W następnej kolejności wykonuje sie rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nóg itp.
na samym końcu gdy mamy dobrze rozgrzane mięśnie i ścięgna rozciągamy się statycznie
pozdro
1
...
Napisał(a)
Może poszukaj w działach SW? Jest sporo artów o rozciąganiu, np. tutaj:
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html
1
...
Napisał(a)
http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf Ten plan jest dobry rozciągam się według niego tydzień i od razu widać efekty.
...
Napisał(a)
kucnij,umiesc palce dloni pod pietami od wewnetrznej strony ud(lewa dlon pod lewa stope prawa pod prawa) nastepnie wstawaj prostujac nogi w kolanach na tyle ile mozesz.wykonuj po kilka powtorzen np; co drugi dzien.
pzdr.
pzdr.
...
Napisał(a)
Czyli cos jakby "lapac sie za piety" czy rece w druga strone tak, ze wewn. strona dloni dotykam ziemi ?
...
Napisał(a)
mi lepiej "lapiac za piety" ale najlepiej przekonasz sie cwiczac wiec nie pytaj wiecej tylko do do roboty ;)
Poprzedni temat
potrzebuje planu treningowego na siłe!!! HELP!!!
Następny temat
czwiczenia w domu sztangą i sztangielkami
Polecane artykuły