waga: około 77 kilogramów
cel: 82 kg :)
dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej)
Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu:
Rano: 1 kreatyna
Posiłek 1 - ok 8 : Gainer (1 miarka -65g)+ 1 jogurt + płatki owsiane(2 łyżki stołowe) + rodzynki(garść) / chleb razowy(kromka) + drób/twaróg
Posiłek 2 ok: 10: 4 kromki chleba razowego (lub 2 bułki razowe) + twaróg/ser/drób
Posiłek 3 (ok. 13): makaron razowy/ryż/kuskus/kasza + drób + warzywa
Posiłek 4 (ok. 16): obiad domowy (najczesciej mieso + ziemniaki + surówka, lub zupa z kaszą lub makaronem)
Ok. 17 - Gainer (1 miarka -65g)
Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego z drobiem lub twarogiem + jogurt
PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan
Posiłek 6 (ok. 21:30) max 2 kromki razowego + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa
Posiłek 7 - mleko
Zmieniony przez - 123owner w dniu 2009-01-08 15:11:14
owned