Moze ktos rzucic ktos okiem .DIETA KETOGENNA

Witam.
Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15
Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna.
po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal.
Prostrzym wzorem z wspolczynnikiem aktywnosci mam 2654 kal.
To srednia sobie chyba ustale na 3000 kal.
120g z wegli- 480kal
195g z bialka- 780kal
193g z tluszczy- 1740kal
Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty;
6.30-jabłka i banany lacznie okolo 300g+wedlina+kroma jasnego chleba...+oliwa z oliewk+30g bialka serwatkowego wpc80
9.15- cale jajko badz dwa+ jabłko,banan,chwile wczesniej animal pak.
11.00- dwie grachmki+wedlina+jabłko banan+marchewka+nasiona dyni
14.00-jabłko
15.30-warzywa 300g + oliwa z oliwek + tutaj roznie... mieso,jajko,twaróg,zupka,sosik co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli
16.30-30g bialka serwatkowego
17.00-animal stak + twarog badz tunczyk + jabłko/banan
18.00-silka 1,5h/ a w srody basen 1h +sauna 0.5h/badz halowka 1h
19.30/20.00-jabko/banan 300g do snu w roznych odstepach+nasiona dyni
22.00-30g bialka serwatkowego
Plan z suplementami mam na 6 tygodni po staku daje z M stakiem
Moim celem jest budowanie masy miesniowej kosztem tluszczu, i z przyrostow z diety.
Jak ktos moze sie wypowiedziec w mojej sprawie byl bym bardzo wdzieczny. zdrowka

Głupio mi sie wpisał tytuł to może dlatego nikt nie chce ocenić