Sobota - Push
klata,barki,triceps,brzuch
- wyciskanie skos hantle 3x
- wyciskanie płasko sztanga 3x
- wyciskanie zza głowy sztanga 4x
- wyciskanie francuskie hantla 4x
- ABS
Niedziela - Pull
łydki,plecy,biceps
- MC 3x
- ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x
- ugnianie sztangi stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- wspięcia stojąc 4x
Środa - Push
klata,barki,triceps,brzuch
wyciskanie hantli duży skosk ze zbliżaniem 3 x
rozpiętki płaska 3 x
wyciskanie hantli 4 x
pompki tyłem 4 x
ABS
Czwartek - Pull
łydki,plecy,biceps
Wiosło szeroko podchwyt 3 x
Wyciąg do klaty - średni nachwyt 3 x
Hantle stojąc 3 x
Młotki 2 x
Wspięcia 4 x
I - 10 powt. - (2tyg)
II - 8 powt. - (2 tyg)
III - 6 powt. (2tyg)
jak długie przerwy najlepiej robić między seriami ? Cel - masa siła