Plan treningowy do ocenienia

1.PŁEĆ :M
2 .WIEK:19 lat
3 .WAGA:75
4.WZROST:185
5 .WYMIARY:
-Biceps:35
-Klata:95
-Udo:52
-Obwów pasa;85
6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007
7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz)
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia,
10.Łapanie masy ;srednie
11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci
Oto mój plan;
Poniedziałek;
Barki
wyciskanie hantel w siadzie
wyciskanie na suwnicy zza glowy
unoszenie hantel w gore przed sobą
unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie)
Plery
wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji
podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie
wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac
kaptury
Hantle machanie z przodu
suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka
Wtorek
przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii
Sroda
biceps
modlitewnik
hantle na siedzaco
wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie
wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka
triceps
mlotek
wyciag 1 rącz podchwytem
wyciag oburacz nachwytem
wyciag na sznurkach to samo obciazeniejak wyzej
przedramie
na kleczaca rece oparte na laweczce gryf podchwytem
w siadzie rece na kolanach gryf nachwytem
Czwartek
Wolny od silowni ale treningi mamna hali w pilke nozna
Piątek
Wolne (gra na hali)
Sobota
Klatka
wyciskanie leząc plasko
wyciaskanie glową w dól
wyciskanie glowa w góre
rozpietki
nogi
przysiady na suwnicy
wspiecie na palcach
niedziela
Wolne (gra na hali a w okresie sezonowym mam mecze w b klasie na bramce

plan jest zly moim zdaniem za uzo cwiczen na poszczegolne partie ta opona tez nie potrzebna poczytaj posty podwieszone i uloz jaki pozadny
pozdrawiam