trening na rzeźbę do sprawdzenia proszę o pomoc:)

Witam;) mam 18 lat 158cm wzrostu i wazę 40kg. Chodzę na siłownie już 2 miesiące i nie wiem czy mam dobry plan treningowy (chodzi mi o rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak
Wtorek:
barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń
biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń
brzuch
aeroby 30-40 minut rowerku
Czwartek
Nogi- prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń, uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń, wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 20 powtórzeń, Łydki- wspiecia na palce w staniu 3 serie 15 powtórzeń , wspiecia na place w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń
brzuch
aeroby 30minut rowerku, 30 minut steper(nie zawsze steper:P)wtedy wiencje rowerku
Sobota:
plecy- ściaganie drążka 3 serie po 15 powtórzeń i na prostowniki grzebietu unoszenie tłowia z opadu (chyba tka to sie nazywa;p) 3 serie po 20 powtorzeń
biceps- modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń
brzuch
aeroby 30-40 minut rowerku
Niedziela
klata - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 15 powtórzeń, motylek 3 serie 15 powt
triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 20 powtórzeń
aeroby 30 minut
nie wiem czy dobry mam trening dlatego prosze o pomoc o paprawieniu go z góry dziekuje;)

Nie za mało ważysz żeby coś wyrzeźbić??

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-10 14:27:24