Waga: 73 kg wzrost: 180 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3600kcal
B:161g
Ww:467g
Tł: 124g
I posiłek
-płatki owsiane: 200g
-rodzynki: 50g
-2 jajka
-mleko 2%: 100ml
B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102
II posiłek (w szkole)
-twaróg półtłusty: 100g
-banan: 100g
-mandarynki: 100g
B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272
III posiłek (przed treningiem)
-kasza jęczmienna:100g
-udo z kurczaka:100g
B:25,2 WW:75,7 Tł:12,2 kcal:493
IV posiłek (po treningu)
-ryż:100g
-makrela:100g
-chleb razowy pełnoziarnisty:100g
-ser żółty: 40g
B:57,1 WW: 102 Tł:21,6 kcal:939
V posiłek (przed snem)
-twaróg półtłusty:100g
-śmietana:50g
-mandarynki:100g
B:22,9 WW:18,3 Tł:18,7 kcal: 274
Train hard...to the pain...like a freak!!!