oto dieta na dni w których trenuje na siłowni
6:45
1 posiłek: 100g płatków owsianych z rodzynkami, 0,5l mleka
B 29, t 17,2, w 85
___________________
9:40
2 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor
b 9,5g, t 4,5 w 47
___________________
12:30
3 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor
b 9,5g, t 4,5 w 47
___________________
15:30
4 posiłek: (przedtreningowy): 100g ryżu białego,250g kurczaka
B 58, t 3,5 w 76,5
____________________
18:30
5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka
B 58, t 3,5 w 76,5
_____________________
21:00
6 posiłek: twaróg półtłusty 250g z jogurtem truskawkowym 100g
B 48,7, t 11,5, w 17
Jeszcze raz. Moje zapotrzebowanie wynosi 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Po obliczeniu (nie perfekcyjnie dokładnym, gdyż nie wliczyłem np. pomidorów, bo nie wiem ile będą ważyć itp.) wartości posiłków w tej diecie wyszło mi 2520 kcal, b 212, t 44,7 w 300....
kcal niby się zgadzają, ale niby za dużo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy (chociaż tłuszcze uzupełniłbym oliwką z oliwek tylko jeszcze nie wymyśliłem z czym to zjeść)
no i nie wiem czy taka dieta była by odpowiednia zakładając że tłuszcze by też się zgadzały. Czy taka dieta przyniesie efekty? czy te troche więcej białka i ww całkowicie ją skreślają?
Ta dieta wydaje mi się troche dziwna (pewnie się okaże że jest tragiczna) ale sam nie wiem co mógłbym zmienić. Dodam że drugi i trzeci posiłek jem w szkole.
I mam jeszcze jedno pytanie. czy to źle ze posiłek przedtrningowy jem 30min/1h przed treningiem? Wyczytałem w jednym z artykułów że ten posiłek powinno spożywać się 2h przed treningiem, a potreningowy 45min po treningu, ale znowu jeżeli trening trwa 2/2,5h to przerwa między posiłkami wyniesie ponad 4h co nie zgadza się z inną informacją z tego artykułu mówiącą że przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3h
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87,5
Wzrost: 184
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 102
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w tygodniu(1,5h-2,5h) i bieganie 3 razy w tygodniu po ok. 30minut
Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Jestem zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wcześniej siłownia i jogging
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem i nie stosuje
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: żadne