Proszę o ocenę planu który został napisany dla:
Płeć:mężczyzna
wiek: 19
staż: 3
siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana
lekko otłuszczony
wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie)
Proszę o uwagi , poprawki ...
przerwy 1,5min do 2
Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3*12,10,8
Wyciskanie sztangielek na skosie (góra) 4*12,10,8,8
Pompki na poręczach 3-4*max
Wznosy sztangielek bokiem i przodem 3*10 na przemian
Rozpiętki na płaskiej ławeczce 3*12
Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*10
Dzień 2-plecy
Martwe ciągi 3*10
Wiosłowanie ze sztangą łamana 4*12,10,8,8
Podciąganie wyciągu górnego 4*12,10,8,8
Podciąganie wyciągu dolnego 3*12,10,8
triceps
Francuz w leżeniu 3*12,10,8
Francuz na siedząco 4*10,8,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu 4*12,10,8,8
Dzień 3-klatka
Wyciskanie na ławeczce skośniej (dół) 3*12,10,8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12,10,8,8
Wyciskanie na ławeczce skośniej (góra) 3*12,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej(góra) 4*12,10,8,8
Butterfly 3*12 w celu ukrwienia i rozciągnięcia mięśnia/ewentualnie rozpiętki
biceps
Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 4*12,10,8,8
Unoszenie naprzemienne rak ze sztangielka na ławce skośnej4*10(progresja ciężaru)
Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie 3-4*15-30(symboliczny ciężar/pompa)
Dzień 4-barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 4*10,10,8,8
Wznosy sztangielek bokiem i przodem na przemian po 3-4*10
Sztruksy(to jest na kaptury ze sztangą unoszenie barków)3-4*14,12,10
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4-5*10
triceps
Wyprost ramion na wyciągu 4*10
biceps
Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie 3*15-25(symboliczny ciężar/pompa)
Aktualnie trwa wzmacnianie ciała :) musi być skała i mało tłuszczu.