A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00
wiec bylbym wdzięczny
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 4,5/1,5/57
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
2 białka kurze b/t/w 13/0/1
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 40/43/114
II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 50g b/t/w 1/0/37
B/T/W 18/6/82
III posiłek 11:30
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4
sałata
B/T/W 17/6/45
IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 100gr b/t/w 9/1/83
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 30,5/2/83
15:00 trening
Od razu po treningu banan
V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
B/T/W 15,5/1/42
VI posiłek 18:30
Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44
Marchewka
Polędwica sopocka 30gr b/t/w 6/2,5/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 21/8/55
VII posiłek 21:00
Serek wiejski 200g b/t/w 20/10/4
Ogórek
marchewka
B/T/W 20/10/4
Zapotrzebowanie = 3230
B=2,5 162g 650kcal
T=1,5 97g 887kcal
W=6,5 425g 1700kcal