...
Napisał(a)
za oknem śnieg a ja chce grac w kosza Prosił bym o jakieś ćwiczenia oprócz siłowych które mógł bym wykonywać w domu chodzi mi bardziej o takie ćwiczenia żeby sąsiadce nie przeszkadzać za odp.Z góry dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
koszykÓwka
Sponsorem nagród w XIII edycji Ligi Typerów jest Wydawnictwo SQN
Zapraszamy !! [http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__XIII_Edycja-t920180.html]
...
Napisał(a)
co dokladnie chcesz cwiczyc? najlepiej act domowe - pompki podciaganie przysiady etc(traktuje je jako ogolnorozwojowe nie silowe, poprawia forme,wyskok etc) +bieganie(w zimie tez sie da), oprocz tego polecalbym ci cwiczenia na refleks czyli obijanie o sciane/kozlowanie pileczka do tenisa(nie trzaska sie jak do kosza)
oprocz tego radze ci ogladac jak najwiecej meczy podziwiac zawodowcow:p
oprocz tego radze ci ogladac jak najwiecej meczy podziwiac zawodowcow:p
...
Napisał(a)
Ja też nie mam mozliwości grania w zimę i staram się utrzymać formę. Pompki,podciąganie,brzuszki(o dziwo w koszu bardzo pomocne) wszyskie siłowe + część ćwiczeń staram się wykonywać bardzo dynamicznie.Rozciąganie.
Bardzo dobre są ćwiczenia z piłką wyrabiające chwyt, wyczucie piłki szybkość i wytrzymałość rąk,"siłę palców".To one kontrolują piłkę w rzucie,kozłowaniu,ułatwiają chwyt.
1-Ręce proste w łokciach.Jak najszybciej podajemy piłkę z ręki do ręki uderzając piłkę samymi palcami rozstawionymi jak do chwytu ,ręce wznosimy nad głowę i powoli opuszczamy cały czas wykonując ćwiczenie(ręce proste w łokciach:)Koniecznie ćwicząc patrzymy przed siebie!
2-Klasyczne podawanie sobie piłki wokół tuowia.Staramy się to robić jak najszybiej i przez określony czas np 60sekund w jedną stronę. Spokojnie po treningu można zrobić 100 powtórzeń w minutę wręcz rzucając tylko piłką przed i za tuowiem.
Dla urozmaicenia to samo ćwiczenie z rękami wyprostowanymi w
łokciach,pamiętamy o kontroli piłki palcami.Wykonujemy w obydwie strony .Koniecznie ćwicząc patrzymy przed siebie!
3-Ćwiczenie nr2 wokół głowy(staramy się nie ruszać),wokół kolan,wokół kostek np po 30 powtórzeń.Staramy się nie patrzeć na piłkę.
4-Stajemy w lekkim rozkroku podajemy piłkę wokół tuowia jak w ćwicz.nr2 co obrót podajemy piłkę raz pod lewą(obrót) raz pod prawą nogą .Schylając się staramy się patrzeć cały czas przed siebie.
5-Stajemy w lekkim rozkroku podajemy piłkę raz pod lewą raz pod prawą nogą .Staramy się patrzeć cały czas przed siebie.
6-Stajemy w lekkim rozkroku trzymamy piłkę między nogami (jedna ręka z przodu druga z tyłu )i staramy się błyskawicznie zmienić ręce puszczając piłkę.
7-Dobre jet ćwiczenie które podał pablobjj.Leżąc rzucamy piłkę w górę pamiętając: 1-kontrola chwytu ,palców i dłoni rzucającej ,2-backspin-staramy się nadać piłce idealnej wstecznej rotacji(ostatnie piłki dotykają palce wskazujący i serdeczny),3-wykończenie rzutu prostym łokciem i miękkim nadgarstkiem.Piłka spada w to samo miejsce.Fajnie jak mamy wysoki sufit.
Ogólnie wariacje ćwiczenia nr2 np: wokół kolan + wykrok do tyłu co obrót,wokół tuowia +podanie za sobą nad ramieniem.
Ważne jest żeby wykonująć ćwiczenia w miarę możliwości nie patrzeć na piłkę,kontrolować ją palcami,starać się wykonywać je możliwie szybko i dokładnie,wyznaczać sobie cel (ilość powtórzeń w czasie).
Inspiracja Pet "Pistol" Maravitch(50tka najlepszych graczy NBA) +chwilowy nadmiar czasu.
Zmieniony przez - DrEK w dniu 2009-01-22 01:23:47
Bardzo dobre są ćwiczenia z piłką wyrabiające chwyt, wyczucie piłki szybkość i wytrzymałość rąk,"siłę palców".To one kontrolują piłkę w rzucie,kozłowaniu,ułatwiają chwyt.
1-Ręce proste w łokciach.Jak najszybciej podajemy piłkę z ręki do ręki uderzając piłkę samymi palcami rozstawionymi jak do chwytu ,ręce wznosimy nad głowę i powoli opuszczamy cały czas wykonując ćwiczenie(ręce proste w łokciach:)Koniecznie ćwicząc patrzymy przed siebie!
2-Klasyczne podawanie sobie piłki wokół tuowia.Staramy się to robić jak najszybiej i przez określony czas np 60sekund w jedną stronę. Spokojnie po treningu można zrobić 100 powtórzeń w minutę wręcz rzucając tylko piłką przed i za tuowiem.
Dla urozmaicenia to samo ćwiczenie z rękami wyprostowanymi w
łokciach,pamiętamy o kontroli piłki palcami.Wykonujemy w obydwie strony .Koniecznie ćwicząc patrzymy przed siebie!
3-Ćwiczenie nr2 wokół głowy(staramy się nie ruszać),wokół kolan,wokół kostek np po 30 powtórzeń.Staramy się nie patrzeć na piłkę.
4-Stajemy w lekkim rozkroku podajemy piłkę wokół tuowia jak w ćwicz.nr2 co obrót podajemy piłkę raz pod lewą(obrót) raz pod prawą nogą .Schylając się staramy się patrzeć cały czas przed siebie.
5-Stajemy w lekkim rozkroku podajemy piłkę raz pod lewą raz pod prawą nogą .Staramy się patrzeć cały czas przed siebie.
6-Stajemy w lekkim rozkroku trzymamy piłkę między nogami (jedna ręka z przodu druga z tyłu )i staramy się błyskawicznie zmienić ręce puszczając piłkę.
7-Dobre jet ćwiczenie które podał pablobjj.Leżąc rzucamy piłkę w górę pamiętając: 1-kontrola chwytu ,palców i dłoni rzucającej ,2-backspin-staramy się nadać piłce idealnej wstecznej rotacji(ostatnie piłki dotykają palce wskazujący i serdeczny),3-wykończenie rzutu prostym łokciem i miękkim nadgarstkiem.Piłka spada w to samo miejsce.Fajnie jak mamy wysoki sufit.
Ogólnie wariacje ćwiczenia nr2 np: wokół kolan + wykrok do tyłu co obrót,wokół tuowia +podanie za sobą nad ramieniem.
Ważne jest żeby wykonująć ćwiczenia w miarę możliwości nie patrzeć na piłkę,kontrolować ją palcami,starać się wykonywać je możliwie szybko i dokładnie,wyznaczać sobie cel (ilość powtórzeń w czasie).
Inspiracja Pet "Pistol" Maravitch(50tka najlepszych graczy NBA) +chwilowy nadmiar czasu.
Zmieniony przez - DrEK w dniu 2009-01-22 01:23:47
1
Polecane artykuły