pn
1)wyc lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.kaptury sztaga 5x10
3.przysiady ze sztaga 3x10
4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7
5.wspiecia na palce
wt.
brzuch , przedramie + rowerek 30 minut
sr
1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.wioslowanie sztaga 5x5powtorzen
3.wyciskanie za karku skrocone 5x5powrtorzen
4.unoszenie sztagielek bokiem 5x7powtorzen
czw.
brzuch , przedramie + rowerek 30 minut
pt.
1)wyc lezac progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen
2.podciaganie 5x5powtorzen
3.martwy ciag 5x5powtorzen
4.prostowanie do dolu 5x5powtorzen
5.sztaga prosta uginanie rak 5x5
na kazdym treningu brzuch i lydki
+tydzien lekkiego treningu na regeneracje
od nastepnego tygodnia chce ruszyc pelna para najlepiej pasowal by mi split 4 dniowy , dzieki
PS: dane w profilu sa dosc aktualne bo wrocilem do wymiarow
no pain no gain!