14.00 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa (tu nie mam pomysłu)
Warzywa przed treningiem mogą być, Polacy ogólnie zjadają ich za mało więc nie zaszkodzi umieszczać ich w okolicach posiłków około treningowych, aczkolwiek ucierpi na tym troszkę flora i fauna bakteryjna.
15.00 Trening
Bezpośrednio po treningu banan, bardzo dobrze jest spożywać jakieś pożywienie w formie płynów przed treningiem, w trakcie treningu oraz bezpośrednio po treningu, więcej o tym znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html
16.30 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa
19.30 chleb razowy (100g)
kiełbasa żywiecka - zamień na tuńczyka w puszce lub twarożek. ser żółty
pomidor, ogórek
03.30 Zapewne posiłek przed snem więc polecam:
Twaróg półtłusty (ilość w gramach już sam sobie ustalisz)
Warzywa,
Oliwa z oliwek
Kwasy tłuszczowe omega-3
Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-01-11 09:24:10
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
11.00 płatki owsiane (100g)
mleko 1,5% (100ml)
jajka (3 sztuki)
+warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa (tu nie mam pomysłu)
ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening
16.30 ryż biały (100g)
pierś z kur. (100g)
warzywa
bez warzyw 19.30 chleb razowy (100g)
kiełbasa żywiecka
ser żółty
pomidor, ogórek
jeśli nie możesz zjeść pożadnego posiłku to chleb żytni razowy może zostać, wywal kiełbache i ser zamiast tego daj mięcho/rybkę/chudą szynkę i orzechy/pestki dyni 22.30 ryż biały (125g)
wołowina (100g)
pomidor, cebula
zamiast ryżu białego daj to co napisałem ci w przedtreningowym, dodaj oliwę 03.30 tu nie mam pomysłu
tu daj twaróg/jajka/tuńczyk/inne źródło białka+oliwa+warzywa
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
603
Jeśli chodzi o posiłek o 19.30, to nie mogę zamienić tego na tuńczyka itp. ponieważ jestem w pracy, a przerwę mam dopiero o godzinie 22.30, to musi być coś na szybkiego spożyte. Dzięki bardzo za pomoc