Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
82
Witam chciałbym żebyście mi poprawili diete jest mi cieżko złapać mase ponieważ upraiwam sport gram dużo w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg.
Moje zapotrzebowanie to:
jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc plan do którego ?? I czy wogole dobrze licze te zapotrzebowanie. Jeżeli moglibyście to podpowiedzcie cos
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
82
Wiec tak planuje diete robić ta moja diete podam narazie jeden dzień dla przykładu:
6:00SNiadanko
-Płtaki kukurydziane 150g
-Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D)
-Oliwa z oliwek 10g
- no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica?
10-11 drugi posiłek
-Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ?
-Chleb pszeny 80g?(25g jedna kromka?)
-Wedlina do tego ok hmm 50g? bd musiał zwazyc to
-jabłko 100g
15-16-17 Zalezy jak wroce z szkoły Obiad:
-Ziemniak 100g
-hmm zalezy co na obiad sie upichci schab?mielony?sos z miesem? zalezy to juz nie odemnie
-Oliwa z oliwek 10g
TRENING
Po treningu banana np jakiegos
pol godz po treningu Ryż i hmm Oliwe z oliwek z 10g ?
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
82
z moich obliczen to nadal Brakuje mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem
581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150
1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300
411 Oliwa z oliwek 10
.
.
ŁĄCZNIE: 460
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
82
a i jeszcze na obiad zupa tak z 300g lub wiecej ale nadal mam zapotrzebowanie na białko bo tłuszcz i wegli jest w porzadku ale białka brakuje mi 40g białka