Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja propozycja:
Wtorek:
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog.
4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT.
5. Prostowanie nóg na maszynie 2x8-10
6. Uginanie nóg na maszynie 2x8-10
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 2x8-10
8. Unoszenie hantli bokiem 2x8-10
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x8-10
10. Uginanie hantla na modlitewniku 2x8-10
Tutaj jest trening Pumy, a potem jakby uzupełnienie FBW w formie lajtowej: same izolowane, żeby szybciej skończyć i nie zmęczyć się, a także ilość serii mniejsza.
Czwartek:
1. Przysiady 2x8-10
2. Wykroki hantlami 2x8-10
3. Wiosłowanie hantlem 3x6-10
4. Rozpiętki płasko 3x6-10
5. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10
6. Wycisk wąsko sztangi 2x8-10
7. Uginanie ramion sztanga prostą 2x8-10
Typowy trening FBW, gdzie klatka potraktowana jest lajtowo ćwiczeniem izolacyjnym, żeby się nie przetrenowała, ale żeby podtrzymane było napięcie klatki przez cały tydzień (do tej pory mam dziwne wrażenie, że klatka jest pełna i fajnie wygląda, jakby do kiedy trzymają się zakwasy i napięcie po treningu klatki Pumy, czyli do 3-4 dni po treningu jej).
Sobota:
1. Przysiady 2x8-10
2. MC na prostych 2x8-10
3. Drążek 2xmax
4. Podciąganie końca sztangi 2x8-10
5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-10
6. Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 3x6-10
7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x8-10
8. Modlitewnik łokcie wąsko 2x8-10
Tutaj typowy trening FBW. Dałem już normalne ćwiczenie na klate. Lepiej może by było też izolowane, a może ominąć klatke w czwartek i dać w sobote serie łączoną: Wycisk sztangi skos dodatni + rozpiętki 2x8-10?
Czekam na opinie odnośnie tego treningu, szczególnie Pumy i Apokalipsy. Inni też oczywiście mogą się wypowiedzieć
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-11 17:04:07
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!