otóż mam 16 lat 176cm wzrostu i niestety tylko 55kg wagi chciałbym przybrać na masie nie mam możliwości chodzić na siłownie bo szkoła mi na to nie pozwala(za długo lekcje)dlatego chciałbym prosić jakiegoś doświadczonego forumowicza jak by znalazł czas i mógł stworzyć dla mnie jakąś diete na przybranie na masie chciałbym ważyć ok 63-65kg mam możliwość trenowania w domu mam hantle i sztange moge też chodzić na basen i biegać...dziękuje za pomoc
...
Napisał(a)
Witam jestem nowy na forum dlatego nie wiedziałem czy zaczynać nowy temat mam problem...
otóż mam 16 lat 176cm wzrostu i niestety tylko 55kg wagi chciałbym przybrać na masie nie mam możliwości chodzić na siłownie bo szkoła mi na to nie pozwala(za długo lekcje)dlatego chciałbym prosić jakiegoś doświadczonego forumowicza jak by znalazł czas i mógł stworzyć dla mnie jakąś diete na przybranie na masie chciałbym ważyć ok 63-65kg mam możliwość trenowania w domu mam hantle i sztange moge też chodzić na basen i biegać...dziękuje za pomoc
otóż mam 16 lat 176cm wzrostu i niestety tylko 55kg wagi chciałbym przybrać na masie nie mam możliwości chodzić na siłownie bo szkoła mi na to nie pozwala(za długo lekcje)dlatego chciałbym prosić jakiegoś doświadczonego forumowicza jak by znalazł czas i mógł stworzyć dla mnie jakąś diete na przybranie na masie chciałbym ważyć ok 63-65kg mam możliwość trenowania w domu mam hantle i sztange moge też chodzić na basen i biegać...dziękuje za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html masz poczytaj to (polecam 10 wskazówek zywieniowych na poczatek) i ułuz diete.
Potem sie udaj do działu "Trening w domowych warunkach"
Potem sie udaj do działu "Trening w domowych warunkach"
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
...
Napisał(a)
Witam to znowu ja mam pytanie czy z taką dietą i odpowiednimi ćwiczeniami daleko zajde? jeśli coś jest źle jak by mógł ktoś ją skorygować:
Dieta na masę
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
Posiłek drugi
• 100 g piersi kurczaka
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor
Posiłek trzeci
• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek
Posiłek czwarty
100g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych
Posiłek piąty
. 2 jaja na twardo
• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek
Dieta na masę
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
Posiłek drugi
• 100 g piersi kurczaka
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor
Posiłek trzeci
• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek
Posiłek czwarty
100g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych
Posiłek piąty
. 2 jaja na twardo
• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
jaka kcal jakie BTW na KMC??
. 100 g płatków owsianych
. 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
. 3 jaja cale gotowane
. 100 ml soku z marchewki
. banan
sok wywal,dodaj np.oliwy
Posiłek drugi
. 100 g piersi kurczaka
. 140 g pieczywa razowego
. 30 g sera żółtego
. 10 g masła
. sałata, pomidor
ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni
Posiłek trzeci
. 100g ryżu
. 150g piersi kurczaka
. sałatka warzywna
. 15 g oliwy z oliwek
przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny
Posiłek czwarty
100g ryżu
. 150 g piersi kurczaka
. sałatka warzywna
. 15 g orzechów ziemnych
potreningowy?bez orzechow dodaj ryz moze byc zwykly
Posiłek piąty
. 2 jaja na twardo
. 125g twarogu chudego
. 10 g oliwy z oliwek
jaja wywal
. 100 g płatków owsianych
. 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
. 3 jaja cale gotowane
. 100 ml soku z marchewki
. banan
sok wywal,dodaj np.oliwy
Posiłek drugi
. 100 g piersi kurczaka
. 140 g pieczywa razowego
. 30 g sera żółtego
. 10 g masła
. sałata, pomidor
ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni
Posiłek trzeci
. 100g ryżu
. 150g piersi kurczaka
. sałatka warzywna
. 15 g oliwy z oliwek
przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny
Posiłek czwarty
100g ryżu
. 150 g piersi kurczaka
. sałatka warzywna
. 15 g orzechów ziemnych
potreningowy?bez orzechow dodaj ryz moze byc zwykly
Posiłek piąty
. 2 jaja na twardo
. 125g twarogu chudego
. 10 g oliwy z oliwek
jaja wywal
...
Napisał(a)
dzięki ktoś jeszcze jakieś propozycje sugestie??chętnie wysłucham bo jestem amator:P
Polecane artykuły