klata:
wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8
sztangielki na skosnej 12,10,10,8
rozpietnki na skosnej 12,10,10,8
tricesp
wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8
wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8
-brzuch
sroda
plecy
MC 12,10,10,8,8
wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8
unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8
biceps
uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8
uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10
-brzuch
piatek
barki
wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8
wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8
nogi
przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8
nie wiem za bardzo jak to sie nazywa unoszenie sie na palcach ze sztanga na plecach 12,10,10,8,8
-brzych
to moj pierwszy split wiec prosze o ewentualne poprawienie z gory dzieki .
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -