chciałbym podzielic się ze sposobem w jaki ćwiczę i otrzymać cenne rady.
Poniedzialek:
Klata Biceps.
wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre.
wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8
wyciskanie skos w dół 4x8
rozpiętki sztangielkami 4x8
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8
Środa:
barki triceps
wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangi do brody 4x10
sztrugsy sztangielkami 4x20
wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10
Piątek
Plecy, przedramię nogi
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
przyciąganie drązka na wyciągu do klaty szeroko 4x10
przyciąganie drązka na wyciągu za kark szeroko 4x10
obkręcanie nadgarstków z ciężarkiem na sznurku 4xmax
wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax
wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą nadchwytem 4xmax
przysiady ze sztangą 4x20
wspięcia 4x20
prasa 4x20
dodatkowo po kazdyn treningu 4 serie brzuszków tez tyle ile dam rade.
proszę o szczerą ocenę i jeśli to możliwe poprawę.
najbardziej zależy mi na masie i ogolnym zwiekszeniu rozmiarów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: -------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia :P
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: ------
Zażywane suplementy: kiedys kreatyna, masówki