"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"
...
Napisał(a)
Na pierwszy rzut oka widać że za mało węgli jadasz. Te 3000kcal przy 83kg to chyba jakiś żart, jeszcze rozumiem że to już jest po nadwyżce. Jak Ty chcesz masę budować? Tyle to może 60 kilowiec jadać ale nie taki chłop. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie z postu elisa. Trudno się dziwić że Ci masa nie idzie.
...
Napisał(a)
ok, w takim razie zwiekszam diete, dam wiecej po treningu i wiecej twarogu na noc + tluszczu
...
Napisał(a)
Węgli Ci trzeba, pamiętaj że to dzięki nim rośnie masa. Białko to tylko budulec i masz go pod dostatkiem, więc nie w twarogu szukaj zmian. Makarony, ryże, płatki owisiane, kasze, ziemniaki, chleby itp. to produkty których musisz jeść więcej.
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"
...
Napisał(a)
skoro celowo zmniejszyles ilosci kalorii to sie nie dziw ze masa nie idzie. jak faktycznie masz zapotrzebowanie 3000kcal - to z diety powinno isc minimum 3300, albo lepiej.
popraw proporcje.
popraw proporcje.
Polecane artykuły