BROWAReq
Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne suplementy, więc chcę je wykorzystać na maxa.
W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak:
Poniedziałek :
Klata:
Wyciskanie leżąc - 4 serie
Butterfly - 3 serie
Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie
Triceps:
Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie
Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie
Brzuch:
Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie
Skręty tułowia z obciążeniem na maszynie siedząc - 3 serie
Uginanie tułowia na maszynie siedząc - 3 serie
ŚRODA:
Barki:
Wyciskanie na maszynie do klatki - 4 serie
Unoszenie bokiem sztangielek siedząc - 3 serie
szrugsy siedząc - 3 serie
Brzuch - j.w.
PIĄTEK:
Plecy:
Podciąganie na drążku ze wspomaganiem nachwytem - 4 serie
Wiosłowanie siedząc na maszynie - 4 serie
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą łamaną - 4 serie
Uginanie rąk siedząc uchwyt młotkowy - 4 serie
Brzuch - j.w.
Nóg nie ćwiczę z powodu niedawno skręconego kolana - tak samo martwego ciągu i ćwiczeń, które wymagają stania z dużym ciężarem - staram się wykonywać wszystko siedząc.
Od początku ćwiczeń zyskałem ok 3 kg.
Czy powinienem coś zmienić w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu?
pozdrawiam i czekam na opinie ;]
p.s.
mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;]
Suplementy i dieta - ogólny zarys:
* Rano - Kreatyna
1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo
2 Jakiś posiłek
* Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina
* Po treningu - HMB+Glutamina
3 po 5-10 minutach po treningu odżywka 50 gr w tym - 25 gr białka WPC 80
4 za ok 1,5 godziny posiłek - ziemniaki plus mięso
5 Po kolejnych 2 - odżywka - 25 gr Ovopola+ saszetka Gainer 1 Vitlamax
6 Twaróg lub tuńczyk
Czasami między 5 a 6 posiłek jeszcze coś wrzucę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa do kwietnia - potem rzeźba jak coś będzie do rzeźbienia ;]
Staż treningowy na słowni: parę lat temu 2 lata - obecnie od października 2008
Uprawiane inne sporty: Muay Thai - z powodu kontuzji przerwa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Dieta przygotowana wg dziennika posiłków Vitalmaxa z priorytetem na masę - realizacja praktycznie w 100% zapotrzebowania na poszczególne składniki (czasem z lenistwa ominę jakiś posiłek ;/ )
Przeciwskaznania medyczne: nie wyleczone kolano
Zażywane suplementy: Od połowy grudnia - rano kreatyna VITALMAX, przed treningiem lub popołudniu Cell Pump, od dziś dodatkowo HMB 1250 ACTIVLAB przed, po treningu i na noc+tak samo Glutamina 1000 Vitalmax
Zmieniony przez - BROWAReq w dniu 2009-01-13 20:48:41
W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak:
Poniedziałek :
Klata:
Wyciskanie leżąc - 4 serie
Butterfly - 3 serie
Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie
Triceps:
Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie
Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie
Brzuch:
Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie
Skręty tułowia z obciążeniem na maszynie siedząc - 3 serie
Uginanie tułowia na maszynie siedząc - 3 serie
ŚRODA:
Barki:
Wyciskanie na maszynie do klatki - 4 serie
Unoszenie bokiem sztangielek siedząc - 3 serie
szrugsy siedząc - 3 serie
Brzuch - j.w.
PIĄTEK:
Plecy:
Podciąganie na drążku ze wspomaganiem nachwytem - 4 serie
Wiosłowanie siedząc na maszynie - 4 serie
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą łamaną - 4 serie
Uginanie rąk siedząc uchwyt młotkowy - 4 serie
Brzuch - j.w.
Nóg nie ćwiczę z powodu niedawno skręconego kolana - tak samo martwego ciągu i ćwiczeń, które wymagają stania z dużym ciężarem - staram się wykonywać wszystko siedząc.
Od początku ćwiczeń zyskałem ok 3 kg.
Czy powinienem coś zmienić w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu?
pozdrawiam i czekam na opinie ;]
p.s.
mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;]
Suplementy i dieta - ogólny zarys:
* Rano - Kreatyna
1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo
2 Jakiś posiłek
* Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina
* Po treningu - HMB+Glutamina
3 po 5-10 minutach po treningu odżywka 50 gr w tym - 25 gr białka WPC 80
4 za ok 1,5 godziny posiłek - ziemniaki plus mięso
5 Po kolejnych 2 - odżywka - 25 gr Ovopola+ saszetka Gainer 1 Vitlamax
6 Twaróg lub tuńczyk
Czasami między 5 a 6 posiłek jeszcze coś wrzucę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa do kwietnia - potem rzeźba jak coś będzie do rzeźbienia ;]
Staż treningowy na słowni: parę lat temu 2 lata - obecnie od października 2008
Uprawiane inne sporty: Muay Thai - z powodu kontuzji przerwa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Dieta przygotowana wg dziennika posiłków Vitalmaxa z priorytetem na masę - realizacja praktycznie w 100% zapotrzebowania na poszczególne składniki (czasem z lenistwa ominę jakiś posiłek ;/ )
Przeciwskaznania medyczne: nie wyleczone kolano
Zażywane suplementy: Od połowy grudnia - rano kreatyna VITALMAX, przed treningiem lub popołudniu Cell Pump, od dziś dodatkowo HMB 1250 ACTIVLAB przed, po treningu i na noc+tak samo Glutamina 1000 Vitalmax
Zmieniony przez - BROWAReq w dniu 2009-01-13 20:48:41
Krzysztof Piekarz
