Rzeźba,brzuch,Pomocy!!

Witam,
moze ktos mi rozpisac trening na rzezbe?? tzn.w jaki dzien jaki miesnie,jakie cwiczenia,ile serii,powtorzen??
najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha. Obecnie Trenuje na mase. Zamierzam Trening na rzezbe wprowadzic na przelomie luty/marzec..chcialbym sie urzezbic do wakacji..Czy to nie bedzie za krotki czas zeby efekty byly widoczne?? i czy trening aerobowy(bieganie w terenie) mam wykonywac przed czy po treningu??

Bieganie lub jezdzenie na rowerze (45 min) bezposrednio po treningu na silowniu, a tluszcz spadnie.

Spokojnie masz duzo czasu. Pozdrawiam.