I posiłek 7:10
*2 kawałki chleba(w=56g,t=1.4g,b=6.8g,k=249)
*10-15g margaryny(w=0.0g,t=10g,b=0.0g,k=70)
*2 całe gotowane jajka(w=0.5g,t=7.6g,b=9.2g,k=210)
II posiłek 10.00-11.00 (szkoła)
*kefir lub sok pomidorowy 250 ml.
III posiłek ok.15.00
*ryż biały 100g (w=78.9g,t=0.7g,b=6.7g,k=344)
*pierś z kurczaka 100g (w=0.0g,t=1.3g,b=21.5g,k=100)
*warzywa (jakieś 100g) (w=ok.10g,t=ok.4g,b=ok.2g,k=ok.70)
IV posiłek (przed treningiem)18.00
*kawałek chleba 50g(w=27g,t=1g,b=3.5g,k=120)
*10-15g margaryny(w=0.0g,t=10g,b=0.0g,k=70)
*10g ogórka lub wędliny
*herbata zielona bez cukru
V posiłek (po treningu) 20.00-20.30
*2 całe gotowane jajka(w=0.5g,t=7.6g,b=9.2g,k=210)
*250ml mleka 1.5%
PROSZĘ O KOREKTY =]
BB