A więc:
Trening 1
Klatka
wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4
rozpiętki 5x8,8,6,6,4
triceps
wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4
francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4
ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4
trening 2
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 5x8,8,6,6,4
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 5x6,6,6,4,4
biceps
uginanie ramion:
sztanga prosta trzymana nachwytem 5x8,8,8,8,6
sztanga prosta trzymana podchwytem 6x8,8,8,6,6,4
trening 3
Plecy
Martwy ciąg 5x8,8,6,4,4
ściąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc chwyt wąski 5x6,6,6,6,6,4
ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 5x8,8,6,6,4
Nogi
Przysiady ze sztanga 5x12,10,8,8,6
prostowanie nóg na maszynie 5x8,8,8,8,8
zginanie nóg na maszynie 5x8,8,8,8,8
Mam pytanie czy przy treningu na siłę można zastosować serie powyżej 12 powtórzeń jako seria dodatkowa po wykonaniu wszystkich serii typowo siłowych??
Między seriami 3 minuty przerwy.
Na początku treningu oczywiście rozgrzewka tak z 15minut rowerka stacjonarnego i lekkiego rozciągania,i podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków.
Suplementy:Witaminy Olimpu też planuje za jakiś czas około 1-2 miesiące zakupić kreatynę.
Dieta: takowej brak,nie jem:słodyczy,fast foodów itp śmieciowego jedzenia,staram się jeść regularnie niestety nie mogę pozwolić sobie na 6 posiłków dziennie.
Inne sporty:Taekwondo 3 razy w tygodniu i raz dwa razy w tygodniu bieganie.
Nie zależy mi na masie tylko na sile
wiek:18
waga:85
wzrost:182cm
Zmieniony przez - XFighter w dniu 2009-01-15 00:51:21
Nie boje sie przeciwnika który ćwiczy 100 rożnych technik,boje sie tego co trenuje jedna technikę 100 razy