jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i zamieniać co trening przysiady z MC. Dobrze byłoby też wrzucić klatkę przed grzbietem żeby mięśnie trochę odpoczęły, potraktuj te 3 serie jako właściwe, przed nimi 2 rozgrzewkowe (50% i 70% serii właściwych), 2 serie na bic i tric potraktuj jako te właściwe. Nie wiem jak masz zamiar podejść do progresji ciężaru, ja osobiście ćwicząc tym systemem dokładałem 10% ciężaru co tydzień zaczynając od 60% maxa, czyli w 5 tygodniu dochodziłem do ciężarów maksymalnych i próbowałem ciągnąć dalej jeszcze przez 3 tygodnie dokładając ciężar co tydzień ( jak było ciężko to dokładałem 5% więcej). zakres powtórzeń to następny temat rzeka, wszystko zależy jak ostatnio ćwiczyłeś, dobrze jest zmieniać zakresy powtórzeń (większość nawet ćwiczy systemem 15-10-5, o którym można poczytać) Ja ze względu na wiek staram się nie szaleć z dużymi ciężarami i robię typowe cykle pomiędzy 12 - 8 powtórzeń, czasami robiąc cykle "hantelkowe" na 16 powtórzeń, ale to już inna historia. Pewnie i tak się odezwą apokalipsa czy puma i dadzą Tobie więcej wskazówek. Czytaj dokładnie sfd, jest tu w zasadzie wszystko na temat treningów, trzeba tylko dokładnie szukać, pozdrawiam.