Plan A:
Unoszenie nóg w zwisie 2s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek 2s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Skłony ze sztanga trzymana na karku 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Wspięcia ze sztanga w staniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Plan B:
Unoszenie nóg w zwisie 2s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Skłony ze sztangą trzymana na karku 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Wspięcia ze sztanga w staniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Parę spraw:
1. Powtarzają się niektóre ćwiczenia, nie bardzo mam co podstawić za nogi (powody sprzętowe) oraz pojawia się pewien kłopot jeżeli chodzi o prostowniki grzbietu, a mianowicie mam pewne obawy co do martwego ciągu, nie dość, że kontuzjogenny, to jeszcze przy moim stażu jak i stopniu rozwinięcia mięśni zbyt długo bym sobie chyba nie poćwiczył, dlatego dałem dwa razy skłony.
2. Dorzuciłem jedna serię ekstra do przedramienia, uznałem, że skoro ćwiczę raz zginacze, a raz prostowniki, to czas na regenerację będzie dostateczny. A może lepiej rozwiązać to jakoś inaczej?
3. Ćwiczę oczywiście Poniedziałek-Środa-Piątek, do tego planuję chodzić na basen w sobotę i niedzielę(w tygodniu brak czasu), tylko czy to nie będzie za dużo? Nie ukrywam, że zależy mi na "drobnym" spaleniu brzuszka, mam nadzieję, że 2x basen + koszykówka w dni nietreningowe coś dadzą.
4. Drążek... nie oszukujmy się, do ~10 powtórzeń to mi nieco brakuje, robić tyle, ile dam radę, czy lepiej zmienić ćwiczenie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82kg
Wzrost: 192cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, aktualnie powrót po przerwie
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta+skos, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki, ~50kg obciążenia
Dieta: Nie mam dokładnej, całodniowej rozpiski, ale czytam podklejone tematy i staram się stosować. : )
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak