wstaje 6:30
1)7:00-100g płatków=80gW,8gB + 200ml mleka3,2%=9gW,6gB + 50g twarogu=17gB,
2)10:00-w szkole-100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba
3)13:00- w szkole- 100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB + 2 skibki chleba
4)15:30-posiłek przed treningowy-makaron lub ryż 100g=75gW,10gB (czy dodać 50g twarogu?)
16:30-trening
5)18:00 lub 18:30-posiłek potreningowy-makaron lub ryż 100g=75gW,10gB(lub 2 banany+100g tawarogu)
6)21:30 2 jajka 2/3 skibki chleba
w czasie treningu 50g Carbo i w ciągu dnia 4/5 litrów wody