Cwicze we wtorki, czwartki i soboty
NOGI:
- prostowanie nog w siadzie (2x15)
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15)
- przysiady ze sztanga na barkach (2x15)
KLATKA:
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15)
- rozpietki na maszynie (2x15)
PLECY:
- podciaganie sztangi w opacie (wioslowanie) (2x15)
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, szerokim nachwytem (2x15)
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza glowy (2x15)
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (2x15)
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( z suplinacja nadgarstka) (2x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (2x15)
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac (2x15)
BRZUCH:
- sklony w lezeniu glowa w dol (2x15)
- skrety tulowia w lezeniu (2x15)
Oczywiscie po 2 tygodniach to samo tylko (2x10), po nastepnych 2 tygodniach (2x5)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jako taka, staram sie jej trzymac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - RaF3Xxik w dniu 2009-01-16 19:34:20
Zmieniony przez - RaF3Xxik w dniu 2009-01-16 19:57:10