waga 85
wzrost 184
trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne
cel masa
staz 1 rok
wstaje 8:00
platki owsiane 100g 12b 7t 70w
mleko 1.5 700g 24 10 35
banan 100g 1 0 23
oliwa 15g 0 15 0
37 32 128 931kcl
10:00 trening
11:00
mleko 500g 17/8/25
whey protein 30g 20/1/3
banan 100g 1/0/23
ryz bialy 100g 6/0/78
45/9/130 785 kcl
13:00 obiad
piers z kury 100g 21/1/0
jajka 175g 21/18/1
ryz bialy 100g 6/0/78
50/20/80 711 kcl
16:00 obiad 2
ryz bialy 200g 21/1/157
piers z kur 200g 43/2/0
oliwa z ol 30g 0/15/0
56/4/157 1027 kcl
19:00 drugi trening
20:00
whey protein 30g 20/1/3 100kcl
razem 209/84/500 3500 klc
na mase ciala 2.2/1.3/5.5
reszta dnia mala aktywnosc ruchowa
nie wiem co jesc po drugim treningu
pije tylko whey protein z woda
biore jeszcze l-glutamine 5g po silowni
dzieki