1.chleb żytni razowy 100g
ser twarogowy półtłusty 100g
orzechy włoskie 30g
banan 100g
2.Oliwa z oliewk 20g
ryż biały 150g
mleko spożywcze 2%tł 250g
+ warzywa
3.pierś z kurczaka 200g
makaron dwujajeczny 100g
+ warzywa
Mała ilość produktów a to dlatego że posiłek bedzie spożywany w pracy.
4.mintaj 100h
kasza gryczana 100g
jabłko 150g
5.płatki owsiane 100g
jaja całe kurze 190g
mleko 2% 250g
kefir 2% 250g
Wiem że nieco zbyt mała ilośc posiłków ale jest ona spowodowana moim trybem życia. Czekam na słowa krytyki ;)