Zauważyłem, że nie jestem w stanie powtórzyć pierwszej serii z taką samą liczbą powtórzeń, wówczas kiedy pierwszą serię zrobiłem do załamania. Przykładowo, jeżeli w pierwszej serii wykonałem maksymalnie 16 powtórzeń, to po niedługiej przerwie jestem w stanie wykonać jedynie 8 powtórzeń danego ćwiczenia. Aby zrobić dokładnie 5 serii po 12 powtórzeń, muszę pierwsze serie wykonywać z zapasem 3-5 powtórzeń. Gdyby ustalił ciężar jakim jestem w stanie wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w pierwszej serii, piątą skończyłbym na zaledwie 5-6 powtórzeniach. Skoro w planie mam napisane 5 serii po 12 powtórzeń (12-12-12-12-12), to znaczy, że mam dokładnie zrobić 12 powtórzeń we wszystkich seriach? U mnie będzie to możliwe, wówczas kiedy pierwsze serie zrobię z zapasem 3-5 powtórzeń, a dwie ostatnie lub tylko ostatnią zakończę na martwym punkcie. Wyglądało by to mniej wiecej tak:
1 seria po 12 pwt (z zapasem 4-6 pwt)
2 seria po 12 pwt (z zapasem 2 pwt)
3 seria po 12 pwt (z zapasem 1-2 pwt)
4 seria po 12 pwt (do załamania lub z zapasem 1 pwt)
5 seria po 12 pwt (do załamiania)
W takiej sytuacji dobrałbym taki ciężar którym jestem w stanie wykonać w pierwszej serii nie 12 powtórzeń, ale 16, a nawet 18.
Gdybym wybrał ciężar, którym jestem w stanie wykonać w pierwszej serii maksymalnie 12 powtórzeń i wszystkie serie wykonywałbym do załamania, mój plan wyglądałby tak.
1 seria po 12 pwt (do załamania)
2 seria po 7 pwt (do załamania)
3 seria po 6-7 pwt (do załamania)
4 seria po 6 pwt (do załamania)
5 seria po 6 pwt (do załamania)
Zauważyłem, że największy schodek pojawia się po pierwszej serii wykonanej do kompletnego wyczerpania. Przykładowo zrobiłem taki test, w którym męczyłem klatkę piersiową do momentu aż odmówi mi posłuszeństwa. Każdą serię robiłem do uzyskania martwego punktu. Wszystkie powtórzenia starałem się robić w sposób prawidłowy, z jednakową szybkością opuszczania ciężaru. Oto rezultat:
Kluczowe pytanie:
Jak należy wykonywać serie? Wszystkie do załamania, czy tak gospodarując energią, aby wszystkie serie skończyć na zbliżonej lub jednakowej liczbie powtórzeń?