7.00 100g płatki owsiane(liczy się białko z płatków owsianych??) + 2 jajka + 30g orzechów włoskich
10.30 50g piersi z kurczaka + jedno jajko + 100g makaronu
14.30 (przed treningiem) tuńczyk + ryż paraboliczny 100g
17.00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g (i tu pytanie odrazu po treningu mam jeść czy odczekać z 30min??)
21.00 białko night protein
do tego jeszcze w niektórych posiłkach bedzie oliwa z oliwek i warzywa i owoce lepszej diety niedam rady ułożyc a i twarogów nielubie