Wyliczyłem mu zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło 2959. Z nadwyżką uznaliśmy, że na początku dobre będzie 3200kcal.
Korzystałem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Coś o koledze:
Wiek: 17
Wzrost: 185
Waga: 70
BWT:
Białko 3g/kg masy (3x70x4= 840kcal)
Węglowodany 5,5g/kg masy (5,5x70x4= 1540kcal)
Tłuszcze 1,3g/kg masy (1,3x70x9= 819kcal)
840kcal + 1540kcal + 819kcal= 3199 (łącznie)
A więc wyszło mi prawie idealnie.
Teraz mam pytanie. Czy wszystko jest dobrze ustalone i na wyżej wymienionych ilościach BTW może spokojnie jechać na masę?
Jeśli wszystko jest okej jutro umieszczę tutaj moją propozycję diety dla niego i mam nadzieję, że pomożecie w poprawkach.
Pozdrawiam