Szacuny
3
Napisanych postów
414
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10194
Witam,
wszedłem na trening - 2 serie danego ćwiczenia:do nieudanego powtórzenia + 3 powtórzenia z pomocą + 3 powtórzenia negatywne.
Przewiduje tak ok 8 tygodni pocisnąć.
Czy ktoś z ekspertów już tego próbował?
sory za błąd w tytule
Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-20 11:55:32
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
przez 3-4 miesiące się nie da- ja proponowałbym raczej metode polegająca na ściaganiu obciążenia po wykonaniu zasadniczej serii.
jednakże i do tej metody proponuje sie przygotować;
ten cykl zacznij od zaniżonych ciężarów a następnie zwiększaj z treningu na trening, jesli juz dojdziesz do max. to probuj zacząć robic ze zdejmowianiem, na początku wykonujesz np. 5-6 powt. z takim obciążeniem[po zdjęciu] aby miec jeszcze pewien zapas.
nastepnie idziesz jedna z dwoch dróg; przy takim samym ciężarze wykonujesz jeszcze wiecej powt.
albo ściagasz nieco mniej -na każdym treningu- i wykonujesz stala ilośc powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
414
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10194
Próbowałem w ostatnich altach różnych sposobów. Serie łączone, serie przerywane, super serie, serie ze zmniejszanym ciężarem...Wszystko z dobrym efektem. Teraz czas na coś innego i dużo cięższego.
Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.