w szkole 250g piersi i pieczywo razowe i jakis owoc
po szkole 125g piersi i 100 g ryzu
po treningu 125 piersi i 100g ryzu
kolacja 250g twarogu lub jajecznica
dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer..
aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min
Trening
Klatka plaska 4s-skos3s superseria z rozpietkami skos-wyciskanie hantli plaska 3s-rozpietki plaska 3s
plecy 4s drazek-4s wioslowanie superseria z przenoszeniem hantla 4s martwy
barki nogi wycisk superseria z unoszeniami na boki 4s podciaganie do brody 4s wznosy w opadzie 4s 4s siady 4s wykroki 4s wspiecia
rece 4s waskie 4s superseria unoszenie hantla nad glowa pompki na poreczach 4s wyciag i bic 4s uginania ramion w ss z mlotkami plus 2 serie uginania o kolano