Wtorek - KLATKA - Biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/
3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8
4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
8. Uginanie hantli o udo 12/10/8
Czwartek - Plecy - Triceps
1.Ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark 12/10/8
2.Podciąganie
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
4.Skłony na ławce skośnej 12/10/8/6
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 12/10/8
6.Wyciskanie Francuskie sztangielką 12/10/8
7.Prostowanie na wyciągu podchwytem 12/10/8
Sobota - Barki
Arnoldki: 10/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10
Wznosy barków „SZRUGSY": 12/10/10/10
Jak Boli To Rośnie!