Klatka-Biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
5. ROZPIĘTKI
6.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. "UCHWYCIE MŁOTKOWYM
9. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10. UNOSZENIE NÓG ZA ŁAWKI
11. BRZUSZKI
Plecy-Triceps
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
6. . WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI
7. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Nogi-Barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE
3. Przysiady wykroczne:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA:
7. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ:
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Chciałbym jeszcze sie dowiedziec jak moge to sobie rozłożyć na dni treningowe?
Wolałbym 3dni pod rząd dwa odpoczynku 3 dni treningu itd (dt-dt-dt-dnt-dnt-dt-dt-dt)
będą sogi