fbw 3x w tygodniu na mase , pomoc w cwiczeniach

witam.mam 17 lat ,moim celem jest masa, plan zostal ulozony na sfd ,cwicze juz nim (jestem na 10) i chcialbym sie zapytac cos co do planu.oto on:

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc)
2.MC na prostych 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x
4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x <b>( moglbym tutaj dac cos na bica , np uginanie sztangi? bo chcialbym tez jakos bicka ruszyc) ??</b>
5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
6.wiosłowanie sztangą 2x
7.pompki na poręczach 1x-2x
8.Wspinanie na palce 2x
9.Uginanie nadgarstkow 2x -<b>moze byc na koniec takie cwiczonko dorzucone ??</b>

daj po jednym ćwiczeniu na : klata , barki, ramiona
po dwa ćwiczenia na : plecy nogi

zacznij od nóg i pleców

ułóż plan i wrzuć jeszcze raz

pozdro

ale ja wlasnie takim jade to jak to ma byc? dalej nim jechac ,bedzie ok? plan ukladany tutaj na sfd.pl ja tylko chcialem teraz wlasnie dac ostatnie cwiczonko na przedramie i zamiast podciagania na bicka cos , wiec?

ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie

szybki łatwy plan

1) martwy ciąg / przysiady 3 serie
2) wyciskanie na płąskiej 3 serie
3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie
4) wyciskanie hantli 2 serie
5) coś na ticka możesz wrzucić

dodatki na koniec brzuch + łydki

pozdro

ale ten szybki mi nie odpowiada.
dubluje? taki tutaj mi ulozono...a konretnie taki :

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc)
2.MC na prostych 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x
4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x
5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
6.wiosłowanie sztangą 2x
7.pompki na poręczach 1x-2x
8.Wspinanie na palce 2x

wiec pozostac przy nim moge? tylko chcialbym cos na przedramie i cos bardziej co poruszy bicka niz podciaganie.wiec?

jak wolisz ale ja bym go przerobił bo kiszka

na przedramię uginanie/prostowanie przedramion

na bicka coś dołóż na koniec i będzie

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc)
2.MC na prostych 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x
4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x
5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
6.wiosłowanie sztangą 2x
7.pompki na poręczach 1x-2x
8.Wspinanie na palce 2x
9.uginanie przedramion 2x
10.uginanie sztangi 2x

bedzie?