Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
222
witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan
FBW
1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15
2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15
3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15
6) Wyciskanie francuskie 2 serie 15
7) wspięcia stojąc 3serie 15
8) brzuch
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
279
nie da sie powiedziec jakim ciezarem masz 'machac' to zalezy tylko od ciebie.
Przy najblizszym treningu sprawdz swoje maksy tak jak w trojboju, i poznasz sile swoich miesni.
Ale chyba troche za duzo powtorzen, predzej rzezbe zrobisz niz mase,
wrzuc sobie na sztange (przy wyciskaniu) 15 kg na strone i sprawdz czy to wycisniesz.