klatka + triceps+brzuch
Wtorek
nogi+biceps+brzuch
Środa
wolne
Czwartek
barki+triceps+brzuch
Piątek
plecy+klatka+biceps+brzuch
Sobota
biceps+triceps+brzuch
Niedziela
wolne
klatka:
-wyciskanie na poziomej ławce szeroko
-wyciskanie na poziomej ławce wąsko
-wyciskanie na skośnej ławce w góre
-Rozpiętki na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce
triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc
-Prostowanie reki zza glowy hantlami
plecy:
-wioslowanie sztangą
-martwy ciąg
- szrugsy
biceps:
-uginanie ramion za sztangą
-hantle mlotkowo
nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach
-ugiananie nóg leżac
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc
-Wspięcia na palce ze sztangą
brzuch:
- brzuszki
- skręty tułowia
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy stojąc
-wznosy bokiem
-wzniosy bokiem w opadzie
Prosze o ocene planu i o jakies inne cwiczenia na mase które mogółbym wykonywac na moim etapie treningu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 81
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : na razie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : brak