Oto dieta jaką ułożyłem:
7:00
60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane
8:00
A6W + pompki
9:30
200g łososia, 50g szpinaku
12:00
50g polędwicy, 50g brokuł, 50g orzechów
14:30
100g pierś z kurczaka, 50g płatków, 1 mandarynka
17:00
100g mintaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego
19:30
100g banana (połowa), 2 białka jaj
20:30
HIIT
22:00
100g banana (połowa), 2 białka jaj
Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2614 kcal. Po podliczeniu wszystkich wartości diety wychodzi 2108 kcal - 158,8 g białka, 76g tłuszczy i 160g węglowodanów. W dni kiedy nie robię HIIT posiłki okołotreningowe przeniosę na 7:00 i 9:30.
Czy dieta oraz rozkład i rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 90
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca (ok. 5h jeżdżenia samochodem, 0,5 godziny chodzenia, reszta przy biurku), w weekendy nauka, ćwiczenia w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu
Odżywianie: obecnie "dieta", wcześniej jadłem wszystko co widziałem
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: arytmia serca
Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu (pon., śr., pią., - HIIT, pon-nie A6W)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 500-700 kcal..... utrata 20 kg, 5 kg wróciło
Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:42:31
Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:43:45
Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:45:14