Dietka do oceny

Siema daje plan do oceny ponieważ nie jestem pewny czy jest dobry proszę o poprawienie

Moje Dane:
Wiek: 16 lat
Wzrost:179 cm

Moja dieta:
6:30
Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T
Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T

24B 89WW 9T

9:30
Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
Rodzynki 50gr - 0B 36WWW 0T

25B 80WW 15T

12:30
Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T

25B 62WW 15T

15:30 dalej
Ryż 75gr - 5B 57WW 0T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Pierś z kurczaka / tuńczyk 50gr - 10B 0WW 1T
Migdały 25gr - 5B 2WW 13T

16:00 Białko + kreatyna i tu nie wiem czy brac jeszcze kreatyne czy tylko przy białku zostać

17:00 siłka

18:30
Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T

25B 44WW 15T

21:30
Oliwa 10gr - 0B 0WW 10T
Twaróg chudy 100gr - 20B 3WW 0T
Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW

Za duzo sera żółtego tłustego-to nie sa zdrowe tłuszcze,brak warzyw.Po treningu chcesz brać kreatyne i co?..na tym robi sie sie cykl trwający ok 6 tyg i nie bierze sie raz i to tylko po treningu-poczytaj posty podwieszone.

a i moja waga to 60 kg

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC??
ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach


Moja dieta:
6:30
Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T
Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T
jogurt daj naturalny dordaj oliwy

24B 89WW 9T

9:30
Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
Rodzynki 50gr - 0B 36WWW 0T
rodzynki wywal daj wiecej chleba,i daj samo mieso z 50g i warzywai mozesz dac tu te migdaly

25B 80WW 15T

12:30
Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T
daj wiecej chleba rodzynki,ser,mieso wywal a daj np.jajka i warzywa

25B 62WW 15T

15:30 dalej
Ryż 75gr - 5B 57WW 0T
Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T
Pierś z kurczaka / tuńczyk 50gr - 10B 0WW 1T
Migdały 25gr - 5B 2WW 13T
jogurt i migdaly wywal daj tune/piers

16:00 Białko + kreatyna i tu nie wiem czy brac jeszcze kreatyne czy tylko przy białku zostać

17:00 siłka

18:30
Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T
Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T
Ser żółty tłusty 50gr - 12B 0WW 13T
wywal wszystko daj ryz/makaron/ziemniaki + piers z kurczaka/rybe

25B 44WW 15T

21:30
Oliwa 10gr - 0B 0WW 10T
Twaróg chudy 100gr - 20B 3WW 0T
Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW
daj sam twarog dodaj warzyw

dzieki o taka odpowiedz mi chodzilo xD