pon- nogi + aero
wyciskanie na suwnicy 3s
prostowanie nóg w siadzie 3s
przysiady 4s
uginanie nóg w leżeniu 3s
łydki 4s
wtorek- klatka + biceps
wyciskanie sztangi na płasko 4s
wyciskanie hantli skos w górę 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
rozpiętki płasko 4s
modlitewnik 3s
uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s
uginanie ramion z sztangielkami 3s
środa- aero
czwartek- plecy+triceps
ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s
ściąganie drążka średnim uchwytem do klatki 3s
przyciąganie w siadzie wąskim uchwytem do klatki 3s
przyciąganie na maszynie 3s
wyciskanie francuskie 3s
prostowanie ramion na wyciągu klęcząc 3s
wyciskanie w wąskim uchwycie/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
piątek- barki+ aero
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
odwrotne rozpiętki na wyciągu (sznurkiem) 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
kaptury 4s
sobota- aero
niedziela-wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 100
Wzrost: 170
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prof. siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak