DIETA
7:00
płatki owsiane 100g+200 ml mleka
3 jaja kurze
B-40 g W-80g T-27g
11:00
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
twaróg chudy 100 g
14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
szynka z indyka 50 g
serek wiejski 200 g
16:00
pierśc z kurczaka 150 g
kasza gryczana 100 g
17:30-18:30 trening
19:00
ryż biały 100 g
tuńczyk w wodzie 120g
22:00
125g twarogu
100 g ryb
3 litry wody dziennie+ jakieś witaminy
Roberto