Budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm)
Cel główny:
wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby")
Cel aktualny:
szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej, po redukcji budowa masy
Dieta (założenia ogólne):
dzienna wartość kaloryczna: 2500 kcal (uwzględniony deficyt -500 i aktywność fizyczna)
proporcje: 40% Białka, 50% Węglowodanów, 10% Tłuszczy
6 posiłków dziennie, 2 ostatnie posiłki: priorytet na białko
zero: tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych
dużo: wody, błonnika, warzyw, owoców
Aktywność fizyczna:
Pon: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy
Wt: HIIT
Śr: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy
Czw: HIIT
Pt: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy
Sob: HIIT
Nd: nic
Trening siłowy:
Pon: klatka + brzuch
Śr: triceps + biceps
Pt: mięśnie grzbietu + barki
Wspomagacze:
OLIMP THERMO SPEED EXTREME
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 84
Wzrost: 195
Obwód klatki: 96 cm
Obwód ramienia: 30 cm
Obwód talii: 86 cm
Obwód uda: 52 cm
Obwód łydki: 36 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3 razy na tydzień
Odżywianie: wszystko lubię, ale wcześniej pozwalałem sobie zbyt dużo na słodycze i fast foody
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nisko-węglowodanowa (teraz już nieskuteczna -> stagnacja)