Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8
Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8
Buterfly 2x15
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8
Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8
Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8
Martwy ciąg 2x15,12
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8
Wznosy boczne 3x12
Trening II
Przysiady Hack maszyna 4x10
Wyroki za sztangą 4x12,10,10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8
Modlitewnik 3x12,10,10
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8
Pompki na poręczach 3x12,10,10
Wspięcia na palce- łydki 2x15
Brzuszki klasyczne 3x max
Unoszenie nóg leżąc 3x max
Spinanie brzycha w leżeniu 2x20
pon, środa,piątek
Czy ten plan jest dobry na start ?
Prosze o poprawę
Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz...